포만감 높은 음식으로 식단 조절 하자!

 

 

 

주말에 날씨가 참 더웠어요. 오늘은 서울 낮 기온이 30도까지 오른다고 하는데요.

5월인데도 불구하고 폭염이라니.. 흑 ㅠㅠ 올 여름은 얼마나 더울까 벌써부터 고민되네요.

 

이제 슬슬 여름도 다가오고 하니 다이어트 준비하시는 분들 많으시죠?

매번 다이어트를 결심하지만 뜻대로 되지도 않고, 게다가 꼭 다이어트 결심하게 되면 그 다음부터 없던 약속들도 줄줄이 생겨나고... 이상하게 방해하는 느낌만 들곤 하는데요~

 

굶는 다이어트는 몸에 해롭다는거 누구나 알고 계시죠?

그렇다면 조금이라도 효율적인 다이어트를 해야 성공하는 법! 물론 운동도 겸하면서 말이죠^^

오늘 대신저축은행에서 포만감 높은 음식을 알려드릴테니 식단 조절 확실히 해보세요!!

 

 

 

양배추

다이어트 시작하면 가장 먼저 찾게 되는 것이 바로 샐러드!

양배추의 칼로리 정확하게 알고 계신가요? 100g당 31칼로리 랍니다. 상당히 낮은 편에 속해요.

섬유질도 많이 들어있고 여러가지 우리 몸에 필요한 영앙분들이 풍부하게 들어 있어서 다이어트 하는 분들에게는 제격!! 포만감도 높일 수 있고 몸에 필요한 영양분까지 챙길 수가 있어요.

 

 

토마토

식이섬유가 풍부하기로 유명한 토마토! 역시나 포만감이 높은 음식으로 유명하다죠~

토마토에는 수분도 풍부해서 포만감을 더욱 높여주는 효과도 있고요.

신체에 쌓여있는 독소나 노폐물을 배출하는 효과도 있답니다. 토마토는 다이어트 할 때도 좋은 음식이지만 평소에도 꾸준히 챙겨 드시면 좋아요^^

 

 

퀴노아

지금 소개해드리는 음식! 퀴노아에 대해서 들어보신 적 있으세요?

남아메리카 안데스산맥의 고원에서 자라는 곡물이랍니다. 쌀보다는 조금 작은 둥근 모양으로 조리가 상당히 쉬운데다가 단백질, 녹말, 비타민, 무기질이 풍부하여 영양면에서는 우유에 버금가는 곡물로 인정이 될만큼 좋은 식품이에요.

현미에 비해 식이섬류 함량이 2배가 높고 시리얼처럼 먹어도되고 쌀과 함께 섞어서 밥을 지어 먹어도 된답니다. 요즘은 퀴노아 다이어트를 하시는 분들도 많아요~

 

 

고구마

고구마가 빠질 수 없죠~~ 100g당 129칼로리로 낮은 칼로리에요. 예나 지금이나 꾸준히 다이어트 식품으로는 빠지지 않고 있고요. GI지수가 낮아 포만감을 오래 유지켜주고 장 내 운동을 활발하게 도와 변비를 개선시켜주는 효과도 있어요! 잊지말고 고구마 챙겨드세요~

 

 

두부

콩으로 만들어 몸에 좋은 식물성 지방과 칼로리가 낮은 두부는 이어트에 도움을 주는 포만감이 높은 음식이에요. 콩으로 만들어 소화가 잘 되고 피부미용에도 도움이 되기 때문에 여성분들에게 굿!두부를 생으로 먹을 수도 있고, 비지로도 먹을 수 있고 다양한 요리로 해 먹을 수 있기 때문에 포만감도 챙기면서 영양까지 한번에 해결할 수 있어요.

 

 

 

야콘

식이섬유가 상당히 풍부한 야콘 역시 포만감 높은 음식으로 유명하답니다. 야콘에는 프락토 올리고당이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 우리 몸에 음식물이 들어오면 천천히 소화 시킬 수 있도록 도와준답니다. 그러므로 음식 섭취량을 확실히 줄일 수가 있고 다이어트에도 일품이죠!

칼로리 역시 100g당 57칼로리 이므로 칼로리 걱정은 안하셔도 되요.

 

 

 

포만감 높은 음식으로 식단 조절에만 성공하셔도 다이어트 반은 이미 성공한 셈이랍니다.

점점 더 날씨는 더워지고 지금부터 급하게 다이어트 하시기 보다는 천천히 여유 있는 시간을 두시고 건강하게 시작해보세요! ^^