유산소 운동 종류 알고 운동하세요!

 

 

 

6월이 되면서 이제 곧 여름이구나 하는 생각이 문득 들더라고요.

지금도 보면 옷은 점점 더 짧아지고 얇아지는데 그 동안 방치해두었던 살들..ㅠ

정말 걱정이 이만저만이 아니에요.

왜 항상 다이어트는 내일부터! 이것만 먹고! 인지 모르겠습니다.

 

하지만 그래도 가장 좋은 다이어트 방법은 운동!! 운동인거 알고 계시죠?

유산소 운동 만큼 좋은것도 없으니 오늘 유산소 운동 종류에 대해서 제대로 알고 가시길 바라요~

 

 

 

 

 

러닝머신

러닝머신은 천천히 걷기, 조깅 달리기 등 자신의 체력수준에 따라 속도를 임의로 조정할 수 있기 때문에 페이스나 기술향상은 물론, 설정된 목표에 알맞게 가장 안전하고 편안하게 운동할 수 있어요.

 

 

등산

등산을 통해서 자연을 사랑하는 법을 배우고, 산을 오르는 과정을 통해 건강한 신체와 극기 정신을 기를 수 있어요. 등산은 걷기가 부족한 현대인에게 하체 강화와 심폐기능 향상, 신진대사 촉진, 각종 스트레스 해소 등의 효과도 가져가 준답니다.

 

 

 

 

달리기

누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 유산소 운동이 달리기에요. 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 주므로 운동효과를 증가시켜 운동능력을 향상시킬 수 있어요.

 

조깅

조깅은 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 의미합니다. 운동 강도는 여유심박수의 60∼70% 수준으로 실시하는 것을 권장드려요. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸리니 따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 해요. 처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간 실시하고, 다음에는 달리기 5분을 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 시간을 늘려주시면 됩니다. 몸이 적응하는 상태를 관찰하여 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것이 좋고 운동 초기에는 운동시간을 짧게 하고, 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 조깅을 번갈아 실시해야 해요.

 

자전거타기

자전거 타기는 걷기, 달리기 등의 다른 유산소 운동과 같이 심폐기능을 발달시키는 운동이에요. 자전거 운동은 다른 운동에 비해 흥미롭기 때문에 건강을 위한 신체활동을 하면서 기분전환을 할 수 있어서 즐겁게 할 수 있는 운동이기도 하지요^^ 특히 하지의 근력이 약한 사람, 관절이나 허리가 좋지 않은 사람, 골다공증인 사람의 체력 향상을 돕고 칼로리 소비가 많아 비만인 사람도 발목이나 무릎에 부담을 주지 않으면서 할 수 있는 효과적인 운동입니다.

 

 

파워워킹

파워 워킹은 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동이랍니다. 일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면, 시속 6~8km로 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있어요. 

 

이렇게 알고 보니 생각보다 정말 다양한 유산소 운동이 많죠?

평소에 꾸준히 해주시면 건강도 챙기시면서 다이어트 효과도 보실 수 있으니 다가올 여름을 위해 지금부터 열심히 유산소 운동 해보시면 좋을 것 같아요~

 

내일부터! 미루던 저 역시도 이 중에서 저에게 맞는 유산소 운동 시작해 봐야겠습니다!