달려라~ 달려라! 마라톤 준비물 및 주의사항!

안녕하세요. 대신저축은행입니다.

 

화창한 날씨와 함께 전국적으로 마라톤 대회가 활발하게 열리고 있는데요. 마라톤은 특별한 장비나 기술이 없어도 누구나 참여할 수 있기 때문에 남녀노소 모두에게 인기 있는 운동이죠~

 

그럼, 마라톤을 좀 더 건강하고 즐겁게 즐기기 위해 챙겨야 할 것들과 주의사항을 함께 알아보도록 해요~!

 

 

■ 런닝복 & 런닝화

 

마라톤에 참가할 때는 땀이 빠르게 흡수되고 증발되는 소재의 옷과 신발을 착용하는 것이 좋고, 새 신발 보다는 일정 기간 착용 후 착용감을 익힌 런닝화를 신고 뛰는 것이 좋습니다.

 

여기서, 런닝화 구입 TIP!!

 

달리다 보면 발의 크기가 커지기 때문에 런닝화를 사러 갈 때는 발이 어느 정도 부어 있는 오후에 신어보고 사는 것이 좋습니다.

 

발에 밀착되며 쿠션감이 적당한 신발이 좋고, 신발을 신었을 때 발끝에서 1cm 정도의 여유가 있어야 하며, 발등의 높이가 발과 맞아야 한답니다.

 

또한, 발이 움직일 때 아킬레스건과 신발 윗부분, 복사뼈 부분에 마찰이 없는지 체크하고, 신발 뒤축이 단단하며 안정감이 느껴지는지 확인해야 해요.

 

 

 

■ 자외선 차단제 & 바세린

 

마라톤 대회 시에는 자외선에 장시간 노출되기 때문에 SPF가 높은 자외선 차단체는 필수! 땀에도 잘 지워지지 않는 워터프루프 기능이 있는 제품을 바르는 것이 좋겠죠~

 

또 겨드랑이 아래쪽이나 허벅지 안쪽 등 살이 맞닿는 부위는 마찰로 인해 피부가 쓰릴 수 있으니 바세린을 준비해 마라톤 시작 전에 발라주는 것이 좋답니다.

 

 

 

■ 모자 & 선글라스

 

태양빛이 강하기 때문에 자외선을 차단하고 눈을 보호하기 위한 모자와 선글라스를 준비하는 것도 좋은데요. 햇볕을 가려줄 수 있도록 챙이 긴 모자를 챙겨주세요.

 

 

■ 암밴드 & 헤드밴드

 

암밴드를 착용해 휴대폰을 팔에 고정하면 두 손을 자유롭게 사용할 수 있고, 헤드밴드로 머리카락을 고정하면 달리기에 집중할 수 있어요. 이때, 암밴드는 본인의 휴대폰 사이즈와 맞는지 확인해야겠죠~

 

 

■ 마라톤 주의사항

 

 

1. 마라톤 대비 훈련하기

 

마라톤 대회가 있다면 1~2주 전부터는 훈련을 통해 몸을 단련시키는 것이 좋은데요. 제대로 준비하지 않을 경우 심장이나 관절에 무리가 갈 수 있으니 달리기나 웨이트 훈련 등으로 준비운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 마라톤 전후 스트레칭은 필수!

 

발목이나 연골이 다치지 않도록 출발 전후로 10~15분 정도는 반드시 스트레칭을 통해 관절과 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.

 

3. 자신의 건강 체크!

 

마라톤은 거리가 길고 체력소모가 많이 되기 때문에 평소 관절이 좋지 않거나 답답함을 자주 느끼는 분들은 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

■ 6월 마라톤 대회 일정

 

 

1. 보령 머드임해마라톤대회

 

보령 머드임해마라톤대회는 국내 최고의 해수욕장 관광지인 보령과 머드축제를 홍보하기 위해 추진하는 대회인데요. 한국을 대표하는 마라토너인 이봉주 선수와 함께해 그 의미가 더욱 크다고 해요. 코스 참가 후에는 이봉주 선수의 팬사인회도 열린답니다.

 

일정: 2017.6.11(일) 오전 7:30 출발
장소: 대천해수욕장 시민탑광장 제2주차장
코스: 풀, 하프, 10km, 4.6km
접수: 5월 30일까지

 

▶ 보령 머드임해마라톤대회 참가신청

 

 

2. 서울한강레이스챔피언쉽

 

올해 9회째를 맞이하는 서울한강레이스챔피언쉽은 5km 코스부터 풀코스까지 다양하게 참여할 수 있고, 일반 부문에 참가할 경우 마라톤 팬츠 등의 기념품도 제공합니다.

 

일정: 2017.6.6(화) 오전 8:40 출발
장소: 여의도 한강공원 이벤트광장
코스: 풀, 하프, 10km, 5km
접수: 5월 31일까지

 

▶ 서울한강레이스챔피언쉽 참가신청

 

 

3. 국민대통합 마라톤대회

 

6월 호국 보훈의 달을 맞이해 진행하는 국민대통합 마라톤대회는 잊혀져 가는 6.25의 참상과 순국선열에 대한 감사의 마음을 상기시키기 위한 행사입니다. ‘국가 안보는 지구력 있는 체력이다’는 모토로 국민안보의식을 고취시키기 위해 진행되며, 대한민국에 거주하는 사람이면 누구나 참여할 수 있답니다.

 

일정: 2017.6.17(토) 오전 9:00 출발
장소: 서울 상암동 월드컵공원 평화광장 / 한강시민공원
코스: 하프, 10km, 6.25km, 2km 키즈런
접수: 5월 31일까지

 

▶ 국민대통합 마라톤대회 참가신청

 

 

4. 거북이 한강레이스

 

장애인 생활체육을 지원하는 비영리민간단체인 ‘꿈꾸는 거북이’가 주최하는 행사로 장애인들의 건강한 삶을 추구하고 장애인과 비장애인 간의 화합을 위한 행사입니다. 기록 경쟁을 추구하는 일반 레이스와 달리 기록 칩이 없이 진행된다고 해요.

 

일정: 2017.6.17(토) 오전 9:00 출발
장소: 여의도 한강공원 이벤트광장
코스: 풀, 하프, 10km, 5km
접수: 5월 31일까지

 

▶ 거북이 한강레이스 참가신청

 

 

 

마라톤 대회 시 필요한 준비물과 주의사항, 그리고 6월에 진행되는 마라톤 대회 일정에 대해 알아보았는데요. 대회 전 주의사항을 잘 체크하셔서 무리 없이 즐기시길 바랄게요~!