추석명절후유증 허리통증 완화방법은?

 

추석이 싫으신 분들 있으시죠? 오랜만에 다같이 모이는 친척들과 오손도손 이야기 하는 건 좋지만 음식을 하고,  엄청난 양의 설거지가 쌓이는 걸 보면 한숨이 절로 나오는데요. 하루 종일 쪼그려 앉아 음식을 만들다 보면 허리가 욱신거리기 마련입니다.

 

더구나 최근 현대인들은 의자에서 생활하는 시간이 많아 아이, 어른 할 것 없이 많은 분들이 허리 통증을 느끼고 있으십니다. 허리 통증을 가볍게 여겨 파스, 마사지 등으로 해결하는 분들이 많으세요. 하지만 방치하면 안됩니다. 허리 통증은 큰 질병으로 악화 될 수 있기 때문에 초기에 해결 하셔야 해요. 허리통증 완화방법에 대해 알아보겠습니다!

 

 

허리통증 완화의 가장 기본은 바른 자세 유지

 

척추주변의 구조물들이 과도한 스트레스를 받지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한 허리부위를 중점으로 근력운동과 스트레칭을 해주면 근육들이 움직이며 허리통증 완화에 도움이 되는데요. 가장 기본적이면서도 중요한 바른자세! 기본이라 더 하기 힘들기도 해요. 바르게 앉았다고 생각했지만 어느 센가 무너져있는 자세... 허리건강을 위해 수시로 자세를 바르게 고쳐 앉으세요.

 

 

허리 근육을 부드럽게 해주는 고양이자세

 

고양이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 척추의 S자 굴곡 유지에 도움을 주는 방법이에요. 기어가는 자세에서 두 손과 무릎을 각각 어깨넓이만큼 벌린후 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다. 그리고 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올리는 자세를 3~5회 반복하면 됩니다. 마지막으로 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아오면 고양이 자세로 스트레칭 하기 끝.

 

척추에 탄력과 유연성을 길러주며 소화를 돕고, 어깨가 유연해지는 장점이 있어요.

 

 

 

척추교정에 좋은 악어자세

 

악어자세는 허리와 복부를 비틀어 주는 자세로, 아랫배 군살을 제거해주며 허리와 척추 교정에도 도움이 되는 자세에요. 누운 상태에서 팔은 어깨 높이에서 수평으로 벌리고 손은 바닥에 댄 뒤 두 다리를 모으고 발끝을 세웁니다. 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 하고 발끝은 다리와 직각이 되도록 유지합니다. 숨을 내쉬면서 들어올린 다리를 반대편 손 쪽으로 뻗어 발을 바닥에 붙지 않도록 주의하며 자세를 유지하고 시선은 뻗은 다리의 반대 방향으로 향하게 합니다. 그리고 20~30 초간 자세를 유지하며 복식 호흡을 하는 방법입니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 하며 마무리는 호흡을 내쉬며 다리를 원위치에 두고 완전한 휴식자세로 편안하게 호흡을 정리 해야합니다.

 

악어자세를 하면 척추를 곧게 펴주고, 허벅지와 종아리, 아랫배, 발목의 군살을 뺄 수 있습니다. 또한 허리교정도 해주고 요통도 해소 할 수 있는 요가 자세입니다.

 

 

허리통증을 완화시킬 수 있는 따뜻한 미온욕

 

허리통증이 발생한지 3개월 이상 되신 분들은 미온욕을 하면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 20~30분간 미지근한 물에서 반신욕을 하면 허리에 긴장도 풀리게 되면서 건강에도 좋다고 해요. 혈액순환에도 도움을 주고 아픈 허리까지 아프지 않게 할 수 있으니 일석이조! 좋은 향기의 배스솔트를 물에 풀어 아로마 향을 느끼며 반신욕을 하면 두통도 사라지게 도와줍니다.

 

 

 

 

수건을 이용해 간단하게 할 수 있는 스트레칭

 

천장을 보고 바르게 누운 상태로 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 발바닥에 수건을 걸로 무릎을 편 상태에서 천천히 몸 쪽으로 잡아 당겨주면 허리가 당기는 느낌이 납니다. 말은 쉬워 보이지만 꽤 힘든 자세에요. 무리하지 말고 자신의 몸 상태에 맞게 운동을 하면 허리 쪽 근육이 풀어진 걸 느낄 수 있습니다.

 

 

깊은 숨으로 통증을 줄인다. 복식호흡

 

바르게 누운 뒤 무릎을 세웁니다. 배가 볼록하게 나올 정도로 숨을 들이 마신 뒤 천천히 내쉬며 복식호흡을 하며 허리통증을 줄여줍니다. 몸이 릴렉스 되며 통증이 약해지는 건데요. 효과가 뛰어나다고 하니 수시로 복식호흡 하시는 것을 추천합니다.

 

허리통증으로 인해 발생할 수 있는 질환들은 완전히 개선하기 힘들어 초기에 바로 잡는 것이 중요하다고 해요. 건강한 명절 보내시고, 몸의 중심인 허리건강을 올바른 자세를 통해 건강을 유지하세요~