우리 아이 체력 키워주는 운동법은 따로 있다!

 

 

며칠 전에 집 앞 놀이터에서 아이들이 놀고 있더라고요.

가만히 보고 있다가 드는 생각이 요즘 놀이터는 정말 좋아졌다 라는 생각이 먼저 들었어요.

예전에는 놀이터라고 하면 그네, 미끄럼틀, 시소 이 정도였던 것 같은데 보통은 흙놀이를 가장 많이 했던 기억도 나네요. 저는^^;;

 

그런데 요즘은 놀이터를 정글짐과 같이 만들어 놓아서 아이들이 그 안에서 다양하게 활용하고 놀 수있는 놀거리가 참 많아서 시간 가는줄 모르고 놀 수 있겠구나 하는 생각이 들더라고요!

 

이 이야기를 꺼낸 이유는 오늘 주제가 바로 우리 아이 체력 키워주는 운동법 이랍니다.

 

아이들이 성장하는데 있어서 발달은 가장 중요한 부분을 차지하는데요.

발달 뿐만 아니라 아이의 성장을 더욱 튼튼하게 만들어 주는 운동법은 따로 있답니다.

집에서도 간단하게 할 수 있고, 운동이라고 생각하기 보다는 하나의 놀이로 생각하고 할 수 있는 운동법에 대해 알려드리도록 할게요.

 

 

 

1. 유연성을 길러주는 운동법

몸을 당기고 젖히는 활동으로 팔, 다리, 허리의 유연성을 기를 수 있는 운동법 입니다.

손바닥을 바닥에 대고 일자로 엎드린 후 손을 가슴 쪽으로 당겨 바닥을 짚고 상체를 들어 몸을 뒤로 젖힙니다. 이 때 머리와 목을 최대한 뒤쪽으로 늘리는 것이 포인트이고요.

배는 바닥에 붙이고 상체만 뒤로 젖혀야 합니다.

 

 

2. 순발력 키워주는 운동법

순발력은 단시간에 폭발적으로 내는 힘을 의미합니다. 온 힘을 다해 달리거나, 높이뛰기, 멀리뛰기 등으로 순발력을 키울 수가 있어요.

집에서는 간단히 뛰어오르며 몸을 돌리는 활동을 통해 순발력을 키워줄 수가 있답니다.

정면을 바라보고 서서 신호에 맞춰 위로 점프하며 제자리에서 한바퀴 돕니다. 이 때 아이들이 좋아하는 음악을 틀어 놓고 하거나 온 가족이 다같이 함께 하는것도 좋아요.

 

 

3. 평형성을 길러주는 운동법

이 경우는 사고 및 위험을 피하는데 아주 중요한 역할을 하기 때문에 아이들에게 좋은 운동법이에요. 바닥에 색깔 테이프를 붙이고 선 2개를 만든 뒤 양다리를 벌리고 선 위에서 점프하면 앞으로 나아가기, 발 모아 뛰기, 벌려 뛰기 등 번갈아 가며 해주면 민첩성, 평형성을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

4. 근지구력을 키워주는 운동법

이 운동법은 친구, 형제가 같이 하면 더욱 좋아요^^ 한명은 엎드려서 터널을 만들고 다른 한명은 아래로 기어서 통과하면 되요. 터널은 만든 사람은 팔다리를 구부리지 않은 상태에서 15초 이상 유지하고 터널을 통과 할 때는 엎드려 배를 완전히 바닥에 대고 기어 가야 해요.

물론 서로 역할을 바꾸어서 해보기도 하고 이로 인해 팔다리의 근력, 근지구력을 키울 수 있답니다.

 

 

아이들은 습득력이 빨라서 한번 알려준 동작에 있어서는 잊어버리는 일이 드물다고 해요.

오늘 소개해드린 운동법은 집에서도 쉽게 아이의 체력을 키워줄 수 있으니 이제는 집에서 아이와 함께 온가족이 체력 키우기 운동을 해도 좋을 것 같아요! ^^