허기져! 너무 허기져!

안녕하세요~ 오늘 아침식사 하셨나요? 자는 시간까지 아껴가며 아침을 든든히 먹었다고 생각했는데 오히려 더 허기지고 지친 기분이 들어 점심식사때 '폭식'하는 경우! 모두들 경험해 보셨나요? 분명 아침먹었는데 점심은 또 왜이럴까....ㅠ 싶으신분들!! 아침 뭘 드셨나요? 혹시 생각보다 '당분'을 많이 섭취하지 않으셨나요? 설탕이나 액상과당을 먹으면 혈당을 빨리 올리고 이를 조절하기 위해 인슐린 분비를 자극해서 다시 당을 빨리 떨어지게 함으로써 급격히 허기진 느낌을 가져온다고 하는데요~ 그럼 어떤 음식들이 있는지 알아보죠!

■ 시리얼

아침 대용으로 간편하게 시리얼을 우유에 많이 타서 드시죠? 그런데 설탕이 많이 함유된 시리얼이나 초코맛 등은 당분이 높아 빠른 시간내에 공복을 가져온 답니다.

■ 저지방 요거트

저지방 요거트는 바쁜 아침 식사대용으로도, 다이어트에도 도움이 되는 일석이조의 아침메뉴처럼 보이는데요. 하지만 요거트와 같은 유제품에서 지방을 제거하면 맛의 풍미가 감소하기 때문에 인공 감미료 등 기타 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 지방이 줄어든 대신 당류가 첨가된 것은 아닌지 꼭 확인이 필요합니다!

■ 카페에서 산 과일 스무디

일반 카페에서 판매하는 과일 음료가 100% 생과일로만 만들어졌다면 괜찮습니다. 하지만 과일 '스무디'의 경우 대체로 단맛을 강화하기 위해 과일 시럽이 들어가기 때문에 마시기 전에 성분을 확인해야 합니다.

■ 베이글

또 다른 아침 식사 메뉴 베이글은 탄수화물 덩어리이기 때문에 탄수화물을 섭취하면 이것이 신체에서 당분으로 분해됩니다. 다만, 여기에 아보카도나 피넛버터 등 단백질, 지방을 첨가해 먹으면 공복이 찾아오는 시간을 줄일 수 있습니다.

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