사무실에서도 간단하게 할 수 있는 직장인 스트레칭

 

 

안녕하세요^^ 대신저축은행입니다.

요며칠 날씨가 우중충 했던 관계 때문인지 온 몸이 뻐근하다가 오늘 기지개를 켠 듯한 느낌?ㅎㅎ

직장인분들의 경우 사무실에서 하루종일 일을 하시다보면 뻐근함을 많이 느끼실거에요.

그렇게 피로가 쌓이고.. 오히려 몸은 천근만근 되기 쉽상인데요.

오늘! 대신저축은행과 함께 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 직장인 스트레칭 알아보도록 해요.

 

 

 

 

허리를 펴고 앉거나 선 상태로 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수 귀뒤쪽에 걸어주세요.

오른손에 힘을 주어 머리를 약 45도로 당겨줍니다.

급하게 당기시 마시고 천천히 당겨주도록 하세요.

15~20초간 2~4회 정도 해주시면 됩니다.

 

허리를 펴고앉거나 선 상태에서 양손 깍지를 끼고 정수리 아래 뒤통수에 손을 모아주세요.

목 뒷부분이 당기는 느낌이 들도록 손을 아래쪽으로 턱이 가슴이 닿도록 해주시면 됩니다.

 

 

 

이번에는 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 알려드릴게요.

양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉아주세요.

등이 둥근모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙여주시면 됩니다.

아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육이 당겨지는 느낌을 받도록 해주세요.

15~30초간 2~4회 정도 반복하시면 됩니다.

 

 

 

뭉친 어깨의 근육을 풀어주는데는 아래에 소개해드리는 스트레칭을 해보시기 바라요~

 

책상의 의자의 거리를 두고 양손을 뻗어 책상을 잡아주세요.

어께 부분이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 천천히 숙여주세요.

고개는 들지 않고 일직선이 되도록 한 뒤에 10초간 유지해 주시면 됩니다.

 

 

스트레칭도 좋지만 평소에 올바른 자세를 유지해서 디스크를 예방하는 것도 좋은 방법이에요.

오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 자세가 올바르지 않을 경우 디스크 또한 무시 못하거든요.

 

 

아래는 스트레칭 방법은 디스크에 좋은 스트레칭 입니다!

 

우선 목디스크를 예방하기 위해서는 손을 머리 위에 살포시 올려주시고 올린 손 쪽으로 머리를 지긋이 밀듯 눌러주세요. 반대편도 똑같은 방법으로 해주시면 됩니다.

 

허리디스크를 예방하는 스트레칭은 의자에 앉은 상태에서 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡아주세요. 돌린 상태에서 10~15초간 유지해주시고, 시선은 돌아간 방향을 향해주시면 됩니다.

 

 

 

 

대신저축은행에서 알려드린 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 직장인 스트레칭!

이제는 사무실에서 5분 정도만 시간을 내셔서 스트레칭 해보세요^^