점점 쌓여가는 직장인 만성피로 극복하기!

안녕하세요. 대신저축은행입니다.

 

과도한 업무로 인한 스트레스와 불규칙한 생활 등 여러 가지 이유로 인해 만성 피로를 호소하는 직장인들이 늘어나고 있는데요.

 

대수롭지 않게 여길 수 있는 피로 증상이지만, 방치할 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 극복하려는 노력이 필요하답니다.

 

 

■ 만성피로를 물리치는 생활습관

 

 

 

1. 적당한 수분 섭취

 

우리 몸 안의 세포에서 가장 필수적인 영양소는 바로 물! 충분한 물이 있어야 소화는 물론 다른 영양소가 원활하게 작용할 수 있는데요.

 

우리가 마신 물은 혈액에 30초 안에 도달하게 되고, 이 물이 혈류를 원활하게 하며 노폐물 배출에 중요한 역할을 해서 만성피로의 원인인 탈수 증상을 해결할 수 있답니다.

 

하루 1.5 ~ 2L정도의 물을 꾸준히 섭취해주세요!

 

 

 

 

2. 몸에 해로운 음식 피하기

 

밀가루, 설탕, 소금 등 백색가루가 들어간 음식은 소화를 방해하고 우리 몸의 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

또한, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 술, 담배 등은 노폐물이 쌓이게 하여 피로도를 높일 수 있으니 피하는 것이 좋답니다.

 

 

3. 식이섬유를 충분히 섭취하기

 

한국인들은 주로 채소와 야채를 많이 섭취하지 않는 경우가 많아 식이섬유가 부족할 수 있어요.

 

특히 주식인 쌀의 경우, 흰쌀보다는 현미나 잡곡을 먹는 것이 피로회복에 좋고, 식이 섬유가 풍부한 채소를 식사 때마다 준비하여 일부러라도 먹는 것이 좋답니다.

 

 

4. 규칙적인 운동하기

 

하루 10분이라도 전신의 근육을 골고루 스트레칭 하는 습관을 들이면 만성적인 근육통과 피로감을 감소시킬 수 있다고 해요.

 

하지만 너무 과격한 운동은 체력을 저하시킬 수 있으니 만성피로가 있는 분들은 근육을 쓰는 근력운동보다는 체조와 같은 스트레칭이 좋답니다.

 

 

 

■ 만성피로 극복 및 통증에 도움되는 지압법

 

 

 

만성피로

 

과도한 업무나 시험 준비로 만성피로를 겪고 있다면 깍지를 낀 양 손바닥 아래 골프공 같은 둥근 물체를 쥐고 약 3분 동안 꾹 누르듯이 굴려주세요.

 

두통

 

중지의 첫마디 지점을 꾹 누르거나 손바닥과 손목이 만나는 가운데 지점을 지긋이 눌러주세요.

 

 

 

 

 

어깨결림

 

어깨가 결릴 때는 중지의 양 옆 부분을 반대 엄지손가락으로 눌러 풀어주거나 검지, 중지, 약지를 한 손가락씩 손등 쪽으로 쭉 젖혀주면 효과가 있어요.

 

 

 

 

스트레스

 

손가락 사이사이를 주물러주고, 손등을 쓰다듬어 마사지하면 마음을 가라앉히는데 효과가 있답니다.

 

 

 

 

허리

 

허리가 아플 때는 손을 쫙 편 상태에서 중지와 연결된 손등 뼈 양쪽을 꾹 눌러주면 허리 통증을 완화시켜 줍니다.

 

 

 

직장인들의 만성피로를 극복하는 방법들을 알아보았는데요.

 

만성피로에는 술과 담배가 독약이라고 하니 스트레스 받는다고 술을 드시거나 담배를 피우지 마시고, 대신 시원한 바람을 쐬면서 극복해보시길 바랍니다.^^