숙면을 위한 직장인 올바른 수면습관!

 

 

안녕하세요. 대신저축은행입니다.

 

하루의 절반 이상을 사무실에서 보내는 직장인들은 잦은 야근과 업무 스트레스로 매일 피로감을 느끼고 있죠. 직장인 10명 중 7명은 업무 중 졸음으로 곤욕스럽다고 하는데 그렇다면 직장인들이 수면부족을 느끼는 이유는 무엇일까요?

 

오늘은 숙면을 위한 직장인 올바른 수면습관에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

■ 직장인 수면부족 이유

 

대부분의 직장인들은 스트레스로 인한 불면증 비중이 가장 높다고 합니다. 스트레스성 불면증은 일상생활에서 겪는 스트레스로 잠들지 못하는 것을 이야기 하며, 보통 1개월 이상 불면증이 지속되면 다른 원인에서 찾게 되지만 1개월 미만으로 지속되면 스트레스성 불면증 입니다.

 

스트레스 불면증이 생기면 두통이 자주 일어나고 얼굴이 화끈거리며 쉽게 붉어지는 안면홍조 증상과 함께 출혈이나 눈의 피로가 나타나는데요. 어깨가 걸려 무겁고 가슴이 답답해 소화가 잘 되지 않는 현상도 발생하게 됩니다.

 

스트레스 극복 노하우

 

스트레스를 없애기 위해서는 스트레스가 생기는 이유에 대한 해결책을 찾는 것이 우선입니다. 특히 직장인들은 반복되는 야근과 늘어나는 업무, 가사일로 인한 스트레스를 겪게 된다면 하루에 1시간씩 스트레스를 이겨낼 수 있는 시간을 가져보는 것이 필요해요. 이 시간에는 명상을 하거나 취미생활을 하는 등 자신만의 노하우를 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요 합니다.

 

 

 

■ 수면부족을 이겨내기 위한 생활습관

 

 

카페인 피하기

 

졸음을 쫓아내기 위해 많이 마시는 커피, 초콜렛, 콜라 등의 카페인 음식은 우리 몸 안에서 각성 작용을 일으켜 우리 몸에 12시간 이상 남아있게 되죠. 낮 시간에 섭취한 카페인은 직장인들의 수면을 방해할 수 밖에 없는데요. 저녁시간에는 최대한 카페인이 들어 있는 음식을 피하여 수면습관을 길러야 합니다.

 

 

 

 

빛 차단하기

 

수면부족 없이 숙면을 하고 싶다면 환경을 바꿔야 합니다. 숙면을 방해하는 빛을 차단하고 온도를 선선하게 유지하는 것인데 불을 켜고 자면, 눈동자는 불빛을 따라 계속 움직이기 때문에 신체가 깊게 잠드는 것을 방해하게 됩니다. 잠자리 전에는 항상 빛을 차단하고 어둡게 만든 후 잠자리에 들도록 해야 해요.

 

 

 

 

족욕 하기

 

반신욕이나 족욕은 숙면을 돕는 방법 중 하나입니다. 특히 족욕은 따뜻한 물에 발을 10~20분정도 담그는 것만으로도 부교감신경이 활성화되면서 깊은 잠을 유도하는데요. 아로마 오일이나 아로마향초를 켜두면 불면증에 도움이 되기도 합니다.

 

TIP

족욕 중 정수리 부분의 살짝 들어간 곳과 관자놀이와 승모근을 2~3분씩 안마하듯 눌러주면 몸의 긴장이 풀리며 숙면할 수 있습니다.

 

 

 

■ ‘나도 수면부족일까?’

 

위 증상 중 해당되는 증상이 있다면 현재 수면부족 상태를 겪고 있다고 볼 수 있는데요.

 

 

 

 

직장인은 수면의 질이 높아질수록 업무능률이 오른다고 할 만큼 수면습관이 중요하니 마음의 안정, 수면부족의 요인들을 없애고 좋은 수면의 질을 만들어보시면 어떨까요?