진짜가 아니니까 믿지 말자! 가짜 배고픔

안녕하세요. 대신저축은행입니다.

충분한 한 끼 식사를 했지만 얼마 지나지 않아 배가 고픈 경험을 해보신 분들이 많을 텐데요. 하지만 막상 음식을 먹고 나면 후회와 죄책감이 생기게 됩니다. 이처럼 다이어트를 시작하거나 일상생활에서 금방 배가 고파지는 현상은 자연스럽게 발생하게 되는데요.

진짜가 아니니까 믿지 말자! 알면 약, 모르면 독이 되는 가짜 배고픔이 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다.

■ 가짜 배고픔이란?

가짜 배고픔은 식사를 한지 3시간이 되지 않았는데 배고픔을 느끼는 것을 말하는데요. 배고픔을 느낄 때 변화에 따라 가짜와 진짜를 구분할 수 있습니다. 진짜 배고픔의 경우 배고픈 느낌이 서서히 커지고 조금의 어지러움, 두통을 동반하며 배에서 꼬르륵 소리가 나는데요. 가짜 배고픔의 경우 에너지가 충분함에도 뇌가 배고픔의 신호를 보내 주로 기분의 변화가 생기거나 음식에 대한 욕구가 강해지는 것을 말하죠.

■ 가짜 배고픔의 원인

다이어트

다이어트를 하면 가짜 배고픔을 더 쉽게 만들어낼 수 있는데요. 우리의 몸은 평소 섭취량보다 조금이라도 적으면 몸에서 신호를 보내게 됩니다. 특히 힘든 운동과 식단 조절을 병행하는 다이어트라면 평소보다 더 빨리 허기짐을 느끼게 되죠. 이 때 무작정 굶거나 폭식을 하게 되면 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.

과음

푸짐한 안주와 함께 과음을 하더라도 다음날이 되면 여전이 배고픔을 느끼는 경우가 많은데요. 이는 대표적인 가짜 배고픔 중 하나입니다. 간에서 해독작용이 작용하는 동안 포도당을 만들지 못해 혈당이 떨어져 배고픔을 느끼는 것이죠. 과한 음주도 여러 가지 질병을 유발할 수 있지만 이 때 식사를 하게 되면 과식 상태이기 때문에 비만을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

스트레스

대표적인 가짜 배고픔의 원인은 스트레스 인데요. 우리의 몸은 스트레스를 받으면 신경전달물질인 세로토닌이 감소하여 새로 생성하기 위해 단 음식을 먹도록 유도하게 됩니다. 이 때 반대로 코르티솔이라는 물질이 과다 분비되게 되는데요. 적당량의 코르티솔은 식욕을 돋우는데 도움을 주지만 과한 경우 배고픔을 만들어 폭식증을 유발하게 됩니다.

■ 가짜 배고픔 극복하기

가짜 배고픔의 경우 생활 습관을 조금만 바꾸면 극복하는데 도움이 되는데요. 짧고 강도 높은 운동인 스쿼시, 농구, 축구와 같은 운동으로 식욕을 증가시켜주는 코르티솔에 대항할 수 있는 엔도르핀을 높여주는 것이 좋습니다.

또, 단백질을 강화한 식단을 먹으면 식욕 억제 효과를 얻을 수 있는데요. 체중 감량보다는 쉽게 접할 수 있는 다이어트 식단으로 건강한 몸을 유지하는 것이 좋아요.

갑자기 느껴지는 가짜 배고픔에 대해 자세히 알아보았는데요~

비만은 만성질환을 일으킬 수 있는 질환 중 하나인 만큼 진짜와 가짜를 구별하여 건강한 생활을 누려보시길 바랍니다!